Diz Ağrılarınızdan Kurtulun!

Diz ağrılarının başlıca sebebi olan kireçlenme ya da tibbi adıyla osteartrit en sık görülen eklem hastahğı olarak kabul ediliyor. Doğal yaslanma sürecinde eklem kıkırdağının etkilenmesiyle gelişen kireçlenme, ağrı ve eklemlerde hareket güçlüğüne neden olur. 40 yaşından sonra daha sık görülen kireçlenme sıklıkla diz, ayak bileği, kalça eklemi, bel gibi yük altinda çalişan eklemlerde olsa da omuz, dirsek, el bileği, el eklemleri hatta qene ekleminde de görülelebilir.
Bu tür şikayeti olan kişiler, aşırı ve ani hareketlerden,özellikle merdiven inip çıkma, çömelme gibi dize yük bindiren akivitelerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.
Obez hastalarda ekleme binen yük fazla olduğu için, egzersizlerde fazla zorlanılmaması gerekir. Hastaların yanlış hareketler yapmamaları ve eklemlerini doğru kullanmalan için eğitilmesi gerekiyor.
Yüksek topuklu ayakkabılar eklem üzerine binen yükü artırdığı için, kireclenmesi olan hastaların topuklu ayakkabı giymeleri de sakıncalıdır Tabanı esnek spor ayakkabısı veya benzer ortopedik ayakkabılan tercih edin.
Düz yolda ve dinlenerek yürüyün
Ağır yük taşımayın ve tasıyacağınız ağırlığı 2 elinizde esit olarak taşıyın
Çok yüksek veya alcak sandalye ve koltukta oturmayın. Otururken ayaklaryere basmalı, diz ve kalca 90-100 derece bükük olmalidir. Bacak bacak uzerine atmayin.
Yuruyus, ve yuzme ğibi aerobik egzersizler yapmaya çalışın.
Kilo probleminiz varsa, doktorunuzlagörüşerek sağlıklı
kilonuza dönmek için birlikte planlama yapın. Eklem kireclenmesi tedavisinde ilaclardan sonra en fazla yarar sağlanılan yöntemler ise fizik tedavi ve egzersiz.

 Buradaki amac. lokal veya genel isi ile eklem kanlanmasını artırmak, dokuların beslenmesini sağlamak, tutuklukları gidermek ve eklem hareketini kontrol eden kasların kuvvetlendirilmesine olanak sağlamaktır. Aynca vücuda zarar vermeden ağrı faktörunu azaltmaya veya ortadan kaldırmaya imkan verir. Tedavisinde egzersizin önemi büyüktur. iyi hareketin ve eklem stabilitesine ihtiyacı vardir. Bu durum şahısların kas kuvvetlerinin ve eklem hareketlerinin değerleri saptanarak, potansiyellerine göre uygun ve yeterli egzersiz programi uyulamakla mümkün olabilmektedir.
Diz, kalça ve ayaklarında ağrı şikayeti olanların vakit geçirrmeden bir fizik tedavi rehabilitasyon uzmanına başvurmaları ve onun tavsiyeleri doğrultusunda hareket etmeleri uygun olacaktir.
Bu ağnlardan kurtulmak için doktorunuzun ve fizyoterapistinizin size vereceği egzersiz proğramlarıni sure ve tekrar sayilarını dikkate alarak uygulamalısınız. Bu, sizin ileride karşılaşabileceğiniz problemleri en aza indirecek ve tedaviye olan uyumunuzu artıracaktır. Egzersiz sırasında meydana gelebilecek ağrı ve diğer rahatsızlıklarda programı keserek doktorunuza veya fizyoterapistinize danısınız. Bu şartlarda egzersize devam etmek sakıncalıdır.
Egzersiz yaparken nefesinizi tutmayın, egzersize baslarken derin bir nefesalın ve düzenii bir şekilde nefes alıp vermeye devam edin. Ğenel olarak egzersize baslamadan once ılık bir duş almak, rahat kıyafetler ğiymek, uygun bir çalışma zemini ve saati seçmek gerekir.