Bel Ağrılarınızdan Kurtulmak Elinizde!

Öyle saghk problemleri var ki, önlem alınmadiçinda istenmeyen sonuçlar doguruyor, yaşam kalitemizi azaltıyor. Bel agrısı da bunlardan biridir. Sevindiricidir ki günlük hayatımızda dikkat edecegimiz bazı noktalar, düzenli ve bilinçli egzersizlerle bu sorundan kurtulmak elimizde. Kadın, erkek türn yetişkinlerin yaşamlarının bir döneminde önemli derecede bel agrısı oluyor. Masa basında çalışanlar başta olmak üzere gençlerden ev hanımlarına, ögretmenlerden sporculara kadar hemen herkes bel agrısından yakınıyor. Uzun süre aynı pozisyonda durma, hareketsiz bir hayat tarzı, beli zorlayarak agır kaldırma, aşırı efor gerektiren egzersizleri uygulama, stres ve sigara gibi pek çok etken bel agrılarının olusmasına yol açıyor.
Bu agrılar genellikle tedavi sayesinde ortadan kalkarken, bazen kronikleşerek rahatsızlık verebiliyor. Bu sorunun tekrarlamaması için koruyucu önlemler almak son derece önemli. lşte size bel agrılarından korunmanız için öneriler:
Günlük hayatınızda bel ve boynunuzu herzaman dik ve düzgün tutmaya çalışın
Yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın, belden egilmeyin. Yükü belinizle degil, bacaklarınızla kaldırın.
Ağır eşyaları iki esit parçaya bölerek iki elinizle taşıyın.
Yük tasırken belinizin egik degil de dik pozisyonda olmasına dikkat edin.
Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın.
İdeal kilonuzu korumaya çalışın.
Bir eşyayı alırken ona dogru uzanmayın, yanına iyice yaklaşıp öyle alın.Bir cismi yerden kaldırırken önce onu bedeninize dogru yaklaştırıp sonra yükseltin.
Bireşyayı taşırken onu gövdenize yakın tutun. Tasınacak eşya vücudunuza ne kadar yakın olursa omurganıza binen yük o kadar azalacaktır.
Otururken bel destegi kullanın.
Ayakta veya yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın. Yatarken dizlerinizi karnınıza dogru hafifce çekmeye çalışın.
Kullandıgınız yatak, bel agrılarından korunmak için çok
önemli. Yatak, vücudunuz içine gömüllmeyecek kadar sert, bel çukurunuzu destekleyecek kadar yumuşak olmali. Yatak alırken esneyebilen yataklan tercih edin.
Çok yüksek veya alçak sandalye ve koltukta oturmayın. Otururken ayaklar yere basmalı, diz ve kalça 90-100 derece bükük olmalıdır.
Düzenli olarak hergün egzersiz yapmaya çalışın. Yapacagınız
egzersizleri rahatsızlıgınızın sebebine göre doktorunuzun planlaması daha uygun olacaktır•Ayakkabı giyerken öne egilmeyin, oturarak giyin.
Yüksek topuklu ayakkabıdan kaçının(bel çukurunu artırırlar).
Elektrikli süpürge kullanırken hortum ve borusunun mümkün oldukça uzun olması saglanmalı ve öne egilmekten kaçınılmalıdır.
İş yaparken arada dinlenin, vücudunuzu esnetin.
Sigara ve stresli bir hayattan mümkün oldukça uzak durmaya çalışın.

Bel agrısı çekenlerin vakit geçirrmeden bir fizik tedavi rehabilitasyon uzmanına başvurmaları ve onun tavsiyeleri dogrultusunda hareket etmeleri uygun olacaktır.Bel agrılarından kurtulmak için doktorunuzun ve fizyoterapistinizin size verecegi egzersiz programlarını süre ve tekrar sayılarını dikkate alarak uygulamahsınız. Bu, sizin ileride karsılaşabileceginiz problemleri en aza indirecek ve tedaviye olan uyumunuzu artıracaktır. Egzersiz sırasında meydana gelebilecek agrı ve diger rahatsızlıklarda programı keserek doktorunuza veya fizyoterapistinize danışınız. Bu şartlarda egzersize devam etmek sakıncalıdır.
Egzersiz yaparken nefesinizi tutmayin, egzersize baslarken derin bir nefes alın ve düzenli bir şekilde nefes alıp vermeye devam edin. Genel olarak egzersize baslamadan once ılık bir duş almak, rahat kıyafetler giymek, uygun bir çalışma zemini ve saati seçmek gerekir.